12 frutas para revitalizarte

Comer frutas es sano. Una dieta balanceada debe tener al menos cinco porciones de frutas al día, ¿Conoces cuáles deberían ser imprescindibles en tu régimen alimenticio?


La mayoría de las frutas otorgan vitaminas y minerales que son esenciales para el funcionamiento del cuerpo; aun así, existen algunas que nos aportan un valor extra muy útil si practicamos una determinada actividad física o sufrimos de algún tipo de enfermedad. Por eso te presentamos una lista de las 12 frutas para revitalizarte:

1. Toronja:

Foto: Aleph | Wikimedia

Foto: Aleph | vía Wikimedia

También conocida como pomelo, es una deliciosa fruta cítrica, rica en vitamina C, betacaroteno y flavonoides varios, que ayuda en la aceleración del metabolismo, y es una opción ideal para una dieta orientada a quemar grasas. También tiene muchas propiedades que ayudan a prevenir a la larga la hipertensión arterial, los altos niveles de colesterol, la retención de líquidos, las infecciones en el tracto urinario, la gota y la acidez. Es un excelente depurador hepático y un antioxidante que asegura el buen funcionamiento de las células.

2. Fresa:

Foto: Miguel Angel Zaragoza | Wikimedia

Foto: Miguel Angel Zaragoza | vía Wikimedia

Tiene una mayor concentración de vitamina C que otros cítricos como el limón y la naranja, lo que la hace ideal para acelerar el metabolismo y aumentar las defensas del cuerpo ante enfermedades como la gripe. Aparte, tiene un alto contenido de hierro que favorece en producción de hemoglobina, algo muy útil para prevenir, o incluso curar, la anemia.

3. Banana:

Foto: Steve Hopson

Foto: vía Steve Hopson

La banana es alta en fibra, lo cual favorece a la digestión, previene los problemas gastrointestinales y regulariza la evacuación. Es una fruta ideal para los deportistas, porque tiene una alta concentración de azúcares naturales que brindan energía al cuerpo, preparándolo para el ejercicio intenso. Aparte, tiene un alto contenido de potasio, lo que ayuda en la transmisión de los impulsos nerviosos y previene los calambres. Eso sin mencionar que, como muchas otras frutas, posee antioxidantes que mejoran el funcionamiento de las células y previenen el cáncer.

4. Coco:

Foto: Vijayanarasimha | Pixibay

Foto: Vijayanarasimha | vía Pixibay

Es una fruta rica en grasas naturales y muy calórica, lo que hace a sus productos derivados, como el aceite de coco, sustitutos ideales para los aceites y grasas vegetales que producen un aumento del colesterol. Es una importante fuente de energía y contiene, además mucha fibra, la cual interviene en los procesos de la digestión, mejorándolos. Es ideal para los diabéticos porque contribuye a regular los niveles de azuzar en la sangre y a reducir el colesterol.

5. Kiwi:

Foto: Theo Crazzolara | Wikimedia

Foto: Theo Crazzolara | vía Wikimedia

Además de las propiedades inherentes a su alto contenido de vitamina C y fibra soluble, el Kiwi tiene propiedades tranquilizantes que devienen de su alto contenido de magnesio, lo que lo hace excelente para reducir el estrés e incluso el nerviosismo que se produce antes de enfrentar una situación que se sale de lo cotidiano en la vida. También es excelente para el cuidado de la vista y prevenir enfermedades degenerativas como las cataratas.

6. Arándano:

Foto: PerronJeremie | Pixibay

Foto: PerronJeremie | vía Pixibay

El arándano es una fruta crucial para perder peso en grasa pues detiene el desarrollo de los adipocitos, aparte de sus propiedades diuréticas que previenen la retención de líquidos. Interviene en las funciones cognitivas, lo que ayuda a preservar la memoria, y además tiene antioxidantes que retrasan el envejecimiento y previenen el cáncer, concretamente el cáncer de próstata, de colon y mamas.

7. Granada:

granada

El contenido de manganeso en la granada regula las funciones enzimáticas del cuerpo, sobre todo las que tienen que ver con la metabolización de las grasas y los hidratos de carbono. Además, la fruta tiene propiedades hormonales que favorecen la tonificación e hipertrofia muscular, reducen el estrés y el catabolismo de los músculos, y potencian el deseo sexual.

8. Limón:

Foto: Aka | Wikimedia

Foto: Aka | vía Wikimedia

Las propiedades antivirales del limón, que vienen de sus altas concentraciones de vitamina C, son inigualables; mejora la acción del sistema inmunológico y es antitumoral, lo que previene la reproducción de las células cancerígenas. Al contrario de lo que muchos piensan, la acción del limón dentro del cuerpo es alcalina y no ácida, por lo que ayuda a equilibrar el pH, además de tener propiedades para eliminar los cálculos renales, hepáticos y vesiculares, y propiedades cicatrizantes y antisépticas, por lo que se le puede dar uso externo.

9. Papaya:

Foto: Forest & Kim Starr | Wikimedia

Foto: Forest & Kim Starr | vía Wikimedia

Es un potente regulador de la actividad intestinal, por lo que es ideal para las personas que sufren de estreñimiento, sobre todo personas de avanzada edad. Es una fruta depurativa y antioxidante por excelencia, de modo que previene el envejecimiento. Puede ser usada directamente en la piel para mantenerla hidratada y firme.

10. Cereza:

Foto: Benjamint444 | Wikimedia

Foto: Benjamint444 | vía Wikimedia

A parte de sus propiedades depurativas, diuréticas y reguladoras del sistema digestivo, contiene un tipo de antioxidante muy poco común entre las frutas que se llama melatonina, que regula los ciclos de sueño del cuerpo y previene el insomnio. Las antocianinas en la fruta también previenen las enfermedades relacionadas con los huesos, como la artritis, y los males musculares, como las inflamaciones y la tendinitis.

11. Sandía:

Es una de las frutas con mayores propiedades hidratantes al estar formada en un noventa y dos por ciento de agua; esto favorece tanto a la piel (pues la mantiene más joven y radiante) como al tracto urinario. Además, relaja los vasos sanguíneos y regula la presión arterial, también favorece la circulación genital, lo cual mejora la función sexual.

12. Mango:

Foto: Asit K. Ghosh Thaumaturgist | Wikimedia

Foto: Asit K. Ghosh Thaumaturgist |vía Wikimedia

Las propiedades del mango son magníficas debido a su alto contenido de vitamina A, capaz de neutralizar la acción de radicales libres que se forman por la acción de elementos oxidantes como el alcohol, el humo del cigarrillo y la contaminación ambiental. También su alto contenido de vitamina C lo hace perfecto para fortalecer el sistema inmune, y su contenido de hierro previene la anemia, lo que puede ser una buena opción para los vegetarianos.

No por casualidad, una dieta rica en frutas es una dieta que previene muchos males. Comer frutas, aparte de delicioso, mejora la calidad de vida de las personas y les hace poder estar a tono para enfrentar el trajín del día a día.

Referencias:

Foto de cabecera: pixabay | Con información de: UPSOCL

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