Alimentos que incrementarán tu nivel de testosterona en un abrir y cerrar de ojos

La testosterona juega un rol importante en el desarrollo de la virilidad del hombre, es por ello que debes prestarle especial atención si deseas desarrollar mayor masa muscular y otras características que marcarán físicamente tu masculinidad.


La testosterona es una hormona esteroidea sexual perteneciente al grupo andrógeno. Esta hormona se encuentra en la mayoría de los vertebrados, tanto en los de sexo masculino como femenino, y se produce principalmente en las gónadas.

La testosterona es la hormona sexual principal en los hombres y no sólo es la encargada de incrementar la apariencia viril y varonil, esta hormona juega un rol importantísimo en el desarrollo de los tejidos sexuales, el incremento de masa muscular, fortificación del sistema óseo, crecimiento del vello corporal, la producción de esperma y la defensa del cuerpo contra enfermedades. La falta de testosterona en el organismo ocasiona una enfermedad llamada hipogonadismo que si no es tratada correctamente puede traer serios problemas de salud en el futuro.

Se puede obtener más testosterona para nuestro organismo con ciertos productos en el mercado pero de una manera artificial, no digo que ésto sea malo, sólo que el camino natural siempre será mejor. Hay varios alimentos 100% naturales que puedes agregar a tu dieta diaria en el platillo de tu preferencia y que incrementarán tus niveles de testosterona de una forma efectiva y completamente sana.

Huevo

El huevo es uno de los alimentos con mayor cantidad de vitamina D, ¿debo recordarte qué hace? Además, en la yema se concentra una cantidad considerable de colesterol que en la cantidad adecuada es positivo para la producción de testosterona.

Puedes hacerte un delicioso desayuno con huevos (fritos, revueltos, omelette) para comenzar el día. Un huevo al día es ideal, pero si quieres comer más de uno diariamente ten cuidado con la cantidad de yemas que ingieras, ya que un consumo excesivo de éstas puede subir drásticamente los niveles de colesterol.

Mariscos

Camarones, pulpo, langosta, cangrejo, calamar y otros mariscos son muy ricos en zinc. Por ejemplo, un sólo cangrejo contiene el 43% del zinc que deberíamos consumir diariamente.

Date un gusto con un platillo de mariscos en casa o en un restaurante, pero de vez en cuando para no saturar tus organismo de mariscos, nunca sabes lo que puede pasar.

Ostras

Las ostras son ricas en zinc, que mantiene las hormonas masculinas en orden, aumentando la producción de testosterona y esperma. El zinc es un inhibidor de la aromatasa, por lo que disminuye la conversión de la testosterona en estrógenos.

Compra unas ostras en el mercado, busca algunas recetas en internet para prepararlas, escoge la que más te apetezca y date un gusto que será de mucha ayuda.

Leche

La leche es una gran fuente de proteína, por lo que fortalece nuestros músculos y huesos, aporta vitamina D a nuestro organismo y ya sabemos qué hace esta vitamina.

Tómala sola, con cereal, en un antojo de oreos, no importa; sólo asegurate de que la leche que compres sí contenga vitamina D y sea baja en grasa.

Carnes magras

La carne contiene proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas por lo que potencia la producción de la testosterona. A pesar de que consumir en exceso grasas saturadas es dañino, si las comes en dosis adecuadas estarás potenciando la producción de testosterona, ya que el hígado sintetiza el colesterol necesario para usarlo en la producción de testosterona y otras hormonas.

Come sólo los mejores cortes de carne (carnes magras) y no lo hagas diariamente, de esta manera evitaras los aspectos negativos de este alimento, como el exceso de grasas (colesterol alto).

Atún

El atún regula nuestro sistema cardíaco, es rico en proteínas, nutriente clave para optimizar la testosterona y fortificar los músculos, y vitamina D, la cual incrementa la testosterona.

Compra atún fresco o enlatado. Puedes comerlo crudo en ensaladas o a la plancha con unos cuantos vegetales.

Frijoles

Cualquier tipo de frijol es una excelente fuente de vitamina D, zinc y proteínas, ¡lo mejor de lo mejor para tu testosterona en un solo alimento!

¡Come frijoles!, como quieras y cuando quieras, además de todo lo que te mencioné, ¡protegen tu corazón! Sólo ten cuidado con el exceso de flatulencias.

Ajo

El ajo contiene alicina, que es un excelente componente para combatir el estrés y en consecuencia el exceso de cortisol, el cual interfiere con la producción de la testosterona. Además, el disulfuro de dialilo presente en el ajo estimula la producción de testosterona a través de la hormona luteinizante.

Compra ajos y agrégalos a tu dieta como sazonador, en salsas o mezclado con otros alimentos que igualen su fuerte sabor.

Miel

Con cuatro cucharaditas diarias de este endulzante natural, aumentarás el nivel de óxido nítrico en tu organismo en un 50% por lo que los niveles de testosterona se verán elevados.

Col, brócoli, repollo, coliflor

Estas verduras crucíferas contienen grandes cantidades de indole-3-carbinol, sustancia que aumenta el metabolismo de los estrógenos por lo que son procesados y reducidos rápidamente dando espacio a una mayor producción de testosterona.

Puedes comerlos en ensaladas, a la plancha, cocidos, hasta como acompañante en tus platillos. Si consumes 500 gramos diarios durante una semana, el nivel de estrógeno en tu organismo se reducirá considerablemente y la producción de testosterona alcanzará excelentes niveles.

Uvas, moras, arándanos y frambuesas

Estas frutas, sobre todo la uva, contienen altos niveles de resveratrol, que es una sustancia que incrementa y fortalece la producción de testosterona y esperma.

Come un poco de estas frutas diariamente como snack o si tienes ganas, una copa de buen vino es una magnífica opción.

Aguacate

El aguacate contiene altos niveles de ácido fólico que ayuda en la metabolización de proteínas y vitamina B6, ésta última estimula los receptores de andrógenos en el cuerpo indicándole a los testículos que deben producir más testosterona.

Come aguacate en ensaladas, salsas o como acompañante en comidas.

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son una de las mayores fuentes de selenio, que es un oligoelemento y antioxidante que aumenta los niveles de testosterona y la producción de espermatozoides.

Unas muy pocas, pero muy pocas (menos de 30 gramos) de estas nueces diarias son suficientes para darle a tu cuerpo la cantidad de selenio recomendada para el cuerpo.

Bananas y plátanos

Estos alimentos son ricos en vitamina B y potasio, nutrientes que ayudan en la producción de las hormonas masculinas sanas. Además, contienen bromelina que estimula el libido masculino.

Otros alimentos

Otros alimentos que te ayudarán en tu deseo de incrementar tus niveles de testosterona por su contenido de zinc son los siguientes: chocolate negro, cordero, calabaza, espinacas y maní.

Para complementar los beneficios de estos alimentos debes asegurarte de hacer ejercicio, dormir bien, tomar la cantidad necesaria de agua, alejarte del estrés y evitar hábitos como el alcohol y el tabaco.

Estos alimentos son un preventivo y no una manera de revertir los efectos de una vida sin prestarle cuidado a la producción de testosterona. Es por ello que desde ahora debes agregar estos alimentos a tu dieta para evitar problemas futuros relacionados con una deficiencia de la hormona, aumentar tu virilidad y tener una dieta y vida más saludables.

Los consejos anteriormente mencionados sólo los damos como una información general, por lo que en red.land no nos hacemos responsables de inconvenientes al seguir estos tips. Si tienes problemas urgentes de salud te aconsejamos que visites al médico. Y lo que sí siempre recomendaremos es que trates todo con tranquilidad y optimismo ya que la mente es nuestra herramienta más poderosa.

Referencias:

Foto de portada vía Pixabay

Cultura Colectiva | HSNBlog | Full Musculo

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