Aprende a construir masa muscular

A nivel estético, un cuerpo musculado es el ideal de muchas personas, no sólo de hombres. Ir a la playa sin camisa, modelar o simplemente andar por allí y atraer las miradas es el sueño de mucha gente.


Pero sea o no el fisicoculturismo tu hobby, desarrollar músculos puede ser beneficioso para la salud, pues a la larga previene males de orden oseo-muscular y preserva el buen movimiento del cuerpo por mucho más tiempo. Pero ¿cómo se crean los músculos?:

Ejercicio:

Todo empieza cuando los músculos se exponen a un tipo de stress al que no están acostumbrado, es decir, cuando tienen que mover cargas o pesos que usualmente no mueven. De esta manera, el primer paso para hacer crecer los músculos es asegurarnos que se sometan a stress moviendo cada vez pesos más pesados, en ángulos que nos permitan reclutar mayor número de grupos musculares y reduciendo los tiempos de descanso. Esto produce un daño microscópico en las fibras del músculo que, al ser reparado por los procesos naturales de cuerpo, lo preparan para mayores cargas de stress en el futuro.

Dieta:

Ahora, para asegurarnos de que estos procesos naturales del cuerpo cumplirán bien su trabajo en pro de hacer crecer nuestra masa muscular, debemos tomar en cuenta otros dos elementos importantes. El primero de ellos es la alimentación, la cual provee al cuerpo los nutrientes necesarios para trabajar correctamente. Para su desarrollo, los músculos necesitan proteínas, las cuales proveen los aminoácidos que estos utilizan como “bloques de construcción” para reparar sus fibras. Además de esto, se pueden consumir suplementos hormonales naturales como la somatomedina C o la testosterona como coadyuvantes en el proceso de crecimiento.

Descanso:

El segundo elemento a tomar en cuenta es el descanso. Durante el sueño, el cuerpo pone en marcha todos los procesos de reparación que hace crecer el músculo. Sin sueño, el músculo no se repara y, por tanto, no aumenta su tamaño, por lo que es necesario dormir todos los días, al menos unas seis horas de forma profunda.

Sin sueño, el músculo no se repara y, por tanto, no aumenta su tamaño

El tiempo varía dependiendo de cada persona y se toma en cuenta, más que todo, su edad. Un adulto de entre dieciocho y sesenta y cinco años, debería dormir, al menos unas siete horas todas las noches. Aunque para algunos, es suficiente con seis.

Para poder generar músculo es necesario cumplir con estos tres requisitos. Te invitamos a observar este excelente video donde se muestra el proceso de forma más gráfica:

Referencias:

Foto de cabecera: Binyamin Mellis | vía Pexels

Con información de:

UPSOCLWikipediaABC.es

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