El desayuno perfecto para ti y los tuyos según cada edad

El desayuno es la comida más importante del día, es por eso que necesitas saber qué es lo correcto para satisfacer las necesidades de cada miembro de la familia. Conoce los mejores alimentos para cada edad.


Estudios demuestran que aquellos que se alimentan mejor en el desayuno tienen un mejor desempeño en las distintas áreas de su vida. El rendimiento físico y mental mejoran y la salud aumenta.

Un buen desayuno regula el apetito y evita comer por ansiedad, aburrimiento o falta de nutrientes. Además el desayuno es lo que nos otorga la cuarta parte de la energía que necesitamos durante el día.

El desayuno perfecto según la edad

Dependiendo de las necesidades de cada uno, el desayuno varía para que sea el adecuado, teniendo un equilibrio entre el calcio, las vitaminas y las proteínas.

Con el interés de impulsar el desayuno saludable el Centro de Investigación e Información Nutricionales de Francia (CERIN), ha desarrollado una guía en la que nos recomienda el mejor desayuno para cada miembro de la familia según su edad.

Niños de 2 a 10 años

Las necesidades calóricas de los más pequeños de la casa son de apenas 1200 calorías diarias.

Los niños deben consumir panes y cereales. Por lo cual los desayunos ideales para los más pequeños son:

  • 1 taza de leche con cacao, un pan tostado con mermelada y mantequilla y una fruta.
  • 1 taza de leche con cereales, un vaso de jugo de naranja y una porción de queso.
  • 1 taza de leche con cacao, una compota de manzana y un pan de leche.

Jóvenes de 11 a 19 años

En la adolescencia aumentan las necesidades energéticas por lo cual se requieren 2500 calorías diarias. Una buena nutrición es esencial para el desarrollo de huesos y músculos, así como también para regular los cambios hormonales. Los desayunos ideales para los adolescentes son:

  • 1 taza de leche con cereales, dos frutas y un yogur.
  • 1 taza de leche, una compota de manzana y dos panes tostados con queso o fiambre.
  • 1 taza de café, dos panes tostados con mermelada y mantequilla, un yogur y un jugo de naranja.

Adultos entre 20 y 55 años

Al alcanzar la adultez las necesidades calóricas se reducen, llegando a las 2000 (mujeres) y 2200 (hombres) calorías diarias. En el caso de deportistas la necesidad calórica es mayor, llegando a las 3000 calorías diarias. Y si se quiere bajar de peso, la ingesta de calorías se debe reducir.

Las mejores opciones para desayunar para los adultos son:

  • 1 taza de café (con o sin leche), dos panes tostados con mantequilla y mermelada, un jugo de naranja y un yogur.
  • 1 taza de té (con o sin leche), ensalada de frutas y un pan tostado con queso.
  • 1 taza de leche con cereales, un yogur y una compota de manzana.

Adultos mayores de 55 años

Los adultos mayores necesitan una cantidad similar de calorías que los adultos más jóvenes, sólo que deben agregar más calcio a su dieta, por lo cual se recomienda que beban más lácteos en las mañanas.

Los mejores desayunos para adultos mayores son:

  • 1 taza de café con leche, un yogur, un pan tostado con mantequilla y un jugo de naranja.
  • 1 taza de té con leche, ensalada de frutas, dos panes tostados con mantequilla y una porción de queso.
  • 1 capuchino, una fruta, una porción de arroz con leche y dos panes integrales tostados con mantequilla.

Lleva una vida saludable comenzando por lo más importante, el desayuno.

Referencias:

Foto de portada: Pexels

Con información de:

cerin

Si te gustó, ¡agradeceremos que lo compartas!

Más artículos sorprendentes: